心理カウンセラー、山中ショウセイのカウンセリングルーム うつ病思考は 「いつ、どんな時に発生しやすいか？」

「自動操縦状態」
～うつ病・神経症思考が出やすい時～

これは、うつ病・神経症に対する
マインドフルネス認知療法（ＭＢＣＴ）を進めるにあたって
重要なところです。

例えば、

車の運転歴２５年のベテランドライバーさんが
近所のいつものコンビニに、車で買い物に行く時、

車を走らせ、
いつもの道を行って帰ってくる・・・

慣れていますので、意識しなくても
「自動操縦状態」で運転出来ています。

気が付いたら
お目当てのアイスクリームを買って
玄関の前にいる・・・運転していた時の印象がほとんどない。

何気ない日常の中で
そんな経験よくありませんか？

あとテレビを観ながら食事をしている時も、
食事していた時のインパクトがほとんどありませんね。
「自動操縦状態」で食べています。

アドキンスの減量ダイエット

そこがチェックポイント。

＊（今日のお話は、健常の方は何の問題もありません。
ですが、一般健常の方でもストレスが溜まりやすい人は
当てはまります）

うつ病・神経症など心の病の方は
普段の生活で、自動操縦状態の時に
思考に流され・・・気が付いたら
うつ病思考に、どっぷりハマっています。

このサイトでよく出てくる用語
「うつ病的、反すう思考」は
自動操縦状態の時に出やすいです。

↑これは、うつ病・神経症（不安障害）の方は気が付いた時、
観察、実験してみてください。

＊あと、以前お話しました
「出来事に対する歪んだ反応」をするときも
うつ病、神経症思考が出やすい。

摂食障害へのメディアの影響

このお話は、重複しますので
コチラにまとめてあります。
（うつ病・神経症的
「出来事に対する歪んだ反応」と「反すう思考」）
↓

さて、
この「自動操縦状態」の扱い方次第で
うつ病思考が「激減」します。

錨（アンカー）の無い船のように
波に漂い、あっちにフラフラ
こっちにフラフラしている思考に

錨を下します。

これはマインドフルネス認知療法の
特殊技術を用います。

訓練次第で誰でもできますが
毎日続けることです。

するといつしか
その特殊技術が「意識しなくても」
飛び出すようになっていきます。

心理トレーニングにより
そうなっていきますと

思考が「自動操縦で漂うのが激減」し

うつ病・神経症思考に発展するのを
予防する事ができます。

疲労の種類

＊うつ病「回復期～慢性期」は
回復を促進するために・・・

また、うつ病が薬で治ったと「勘違い」しがちな、
「寛解期（かんかいき）」の方は再発防止のため
マインドフルネスや認知療法は必須です。

＊マインドフルネス認知療法は
ストレスの溜まりやすい一般の方にも効果的です。

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